불면증 클리닉
불면증에 관하여
사람들은 스트레스를 받거나 뭔가 염려하는 일이 생겼을 때
일시적으로 잠을 이루기 어렵거나 자다가 중간에 깨는 현상을 경험합니다.
잠을 하루 이틀 잘 이루지 못했다고 해서 다 불면증인 것은 아니며,
상당 기간 불면으로 고생하면서 일상생활에 심각한 문제가 생겼을 때 불면증이라고 합니다.
불면증은 전체 인구의 30~48% 정도가 경험하는 매우 흔한 질환이며
3개월 이상 증상이 지속되고 이로 인해 일상생활에 지장을 경험하는 경우는 10% 내외에 이릅니다.
보통 이러한 불면 증상을 일주일에 3차례 이상 경험하거나 불면으로 인해 낮 동안의 생활에
방해가 심해진다면 가까운 병·의원에 내원하여 본인의 증상을 이야기하고 치료 여부에 관한 상담이 필요합니다.
불면증 치료
불면증이 없다면 크게 문제가 되지 않지만 우리는 흔히 일상에서 수면의 질에 좋지 않은 영향을
끼치는 일을 많이 하고 있습니다.
불면증이 있는 사람은 이러한 습관을 바꿀 필요가 있으며, 이런 노력에도 불면증이 개선되지 않으면 약물 치료를 진행하게 됩니다.
불면증이 있는 사람은 이러한 습관을 바꿀 필요가 있으며, 이런 노력에도 불면증이 개선되지 않으면 약물 치료를 진행하게 됩니다.
- 수면관리
- 불면증 관련 검사
- 인지행동치료
- 약물치료
수면관리 방법
사유정신건강의학과의원에서 제안하는 수면관리 방법입니다.
- 01 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식은 삼가기
- 02 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않기
- 03 규칙적으로 적당한 운동을 하되 자기 전 격렬한 운동은 피하기
- 04 낮잠을 자지 않기 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자기
- 05 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등과 같은 규칙적인 습관을 만들기
- 06 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 들고 잠자리에서 일을 하거나 TV, 스마트폰 등을 보는 일이 없도로 하기
- 07 언제 잠들었는지와 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나기
